Зумба самый позитивный танец для сжигания калорий, в студии танца "KD"

zumba voronezh 

  Часто главным препятствием в желании сбросить вес становится мысль о скуке. Занимаясь аэробикой в спортивном зале приходится раз за разом повторять одно и то же упражнение и движение, развлекаясь посторонними мыслями или считая минуты до конца занятия.Прекрасным выходом станет Зумба – специально разработанная фитнес-тренировка, сочетающая в себе аэробные упражнения с танцевальными элементами самых разных культур и дополненная «драйвовыми» ритмами Латинской Америки.

История возникновения

  Для разработки фитнес-комплексов многие инструкторы тратят время, тщательно подбирая упражнения и выстраивая их последовательность. История Зумбы начала неожиданно: известный тренер и хореограф Альберто Перес, живший в Колумбии, пришёл на занятие и обнаружил, что забыл взять необходимую музыку. Пришлось импровизировать: вытащив из автомобильной магнитолы кассету, он начал урок, адаптируя его под латиноамериканские ритмы. Получилась аэробика, разбавленная базовыми оттенками реггитона, сальсы и кумбии. Результат вызвал восторг учеников, и Перес превратил случайную оплошность в новый бренд. Фитнес-упражнения, перемежающиеся движениями из латиноамериканских танцев, получили название Зумба (в переводе «быстро двигаться», «жужжать»).

  В 2001 году основателем программы при поддержке бизнесменов А. Перельмана и А. Агиона была создана торговая марка, превратившаяся в мировое течение, соединяющее танцевальный спорт с идеей ведения здорового образа жизни. В России интерес к направлению давно вышел за рамки столицы. Воронеж не стал исключением, в нашем городе активно развивается концепция Зумба финес.

Философия направления

  Зумба позиционируется её создателями, как танцевальная вечеринка, приносящая существенную пользу здоровью. Она выгодно отличается от обычных фитнес-программ весельем, энергичной музыкой и возможностью потанцевать.Движения постоянно чередуются, стили меняются. Элементы африканских танцев, зажигательной латины, хип-хопа искусно разбавляют классические упражнения. Главная задача – успевать копировать хореографию тренера и заряжаться энергией от танца.

Худеем танцуя в студии танца "KD"

  Сочетание кардиотренировки, включения в работу всех групп мышцы и веселья, которым обязательно сопровождается занятие в нашей школе танца, делает Зумбу одним из лучших способов похудения. Во время одной сессии различные виды нагрузок прорабатывают верхнюю и нижнюю часть тела одновременно. Считается, что за один раз сжигается от 500 до 800 ккал в зависимости от интенсивности и энтузиазма ученика. Существенный плюс программы в том, что она не требует жесткой диеты. Достаточно отказаться о булочек или уменьшить их количество, съедаемое в день, и эффект будет налицо. Нужно помнить и про возможность Зумба эффекта – сжигания жира после тренировок. Его получение обеспечивается высокими нагрузками, но хорошо мотивирует стремящихся похудеть в короткие сроки.

Плюсы занятий в школе танца "Княжна Дарья"

  Причин, почему именно на Зумбе останавливают свой выбор женщины всего мира и города Воронежа в частности - множество.

  • Научиться танцевать Зумбу в студии танца под силу любому. Хореография проста и понятна, через 3-4 занятия абсолютный новичок уже повторяет за тренером без ошибок.
  • Фитнес доставляет удовольствие, потому что худеть, танцуя – весело и нескучно.
  • Возможность работать со всеми проблемными местами одновременно – усилие идет на живот, ягодицы, бедра, руки, задействуя глубокую мускулатуру.
  • Быстро и эффективно избавляет от лишнего жира, делает фигуру подтянутой.
  • Подходит для детей, пожилых, тех, кто далек от спорта.
  • Развивается выносливость и гибкость, улучшается осанка.
  • Появляется чувство ритма и грациозность.
  • Организм насыщается кислородом, со временем улучшается работа пищеварительной и женской репродуктивной систем.
  • Зумба-фитнес ускоряет обмен веществ, позитивно воздействует на легкие и сердце.
  • Придает коже эластичность, разрабатывает суставы.
  • Способствует выводу лишней жидкости из организма, что сокращает объем тела.
  • Энергичная, зажигательная Зумба приводит к выбросу эндорфинов (гормоны радости) в кровь, снимая стресс и заряжая отличным настроением.
  • Динамичные латиноамериканские дают заряд позитива сами по себе.
  • Популярность тренировок позволяет найти группу Зумбы недалеко от дома Северного района города Воронежа или работы.
  • Избавляет от комплексов и стеснительности.

 Особенности и противопоказания зумбы

И все же, это спорт, а значит, могут быть специфические особенности и противопоказания.

Особенности:

  • Эффективность тренировок зависит от настойчивости: важно не пропускать занятия, тогда результат будет заметен быстрее, а движения превратятся в автоматизмы.
  • Повторение за тренером потребует чувства ритма и умения управлять телом.
  • Желающим нарастить мышечную массу и получать существенную нагрузку специалисты рекомендуют рассмотреть более интенсивные фитнес-тренировки. Но и здесь вам поможет Зумба, ведь если не бросать заниматься Зумбой продолжительное время, ваше тело будет мало чем отличаться от тех, кто отягощает свои мышцы железом в фитнес-клубе. Конечно до безумных размеров вы не вырастите свои мышцы, но формы и рельеф будет выдавать в вас спортивную, потянутую девушку (женщину) следящую за своей фигурой и здоровьем.
  • На первых занятиях следует контролировать свое состояние и при необходимости делать перерывы, чтобы не спровоцировать гипертонию или не допустить случайных травм.

Противопоказания:

  • Заболевания сердца, головного мозга, позвоночника, суставов;
  • Бронхиальная астма;
  • Грыжа;
  • Варикозное расширение вен;
  • Предрасположенность к повышению давления;
  • Обострение хронических форм болезней;
  • При вирусных инфекциях;
  • Вывихи, переломы, недавно перенесенные операции;
  • Беременность.

  В случае сомнений лучше проконсультироваться с лечащим врачом, и определить, какие нагрузки станут оптимальными. В случае разрешения стоит приступать к занятиям «без фанатизма» и постоянно прислушиваться к своему состоянию.

Рекомендации начинающим от инструкторов по зумбе

  Первый раз начинать всегда страшно, ведь можно не попасть в ритм, ошибиться. Да и просто есть опасение показаться смешным. Наши инструкторы разработали серию советов для начинающий танцоров Зумба:

  • Нужно выбрать удобную и яркую одежду (это придаст уверенности в себе). Вначале идеальным вариантом станут легинсы или спортивные штаны с футболкой. Обувь требуется на плоской подошве. Оптимально подойдут спортивные кроссовки или джазовые (продаются в танцевальных магазинах).
  • Школы и студии пестрят объявлениями о наборе в группы Зумба-фитнес. Целесообразно поговорить с учениками, посещающими занятия и уточнить, насколько они довольны.
  • Существует несколько видов фитнес тренировок. Следует подобрать для себя комплекс, с которым получится справиться на протяжении часа. Но не забывайте, придя в группу которая уже давно занимается их физическая форма будет однозначно выше, чем ваша. На первый порах вам достаточно не до конца выполнять связки упражнений, а давать себе немного передохнуть. Главное не расстраиваться и не бросать начатое. Вы и сами не заметите как ваше кардио, мускулатура начнут расти и улучшаться. И вот уже вы способны наравне с остальными выполнять весь комплекс упражнений.
  • В начале обучения лучше встать максимально близко к ведущему (первый или второй ряд). Так быстрее запоминается танец и техника исполнения.
  • Важно принять участие во всех блоках урока. Разминка и растяжка помогут избежать травм.
  • Основное внимание следует уделить хореографии ног преподавателя и научиться повторять рисунок танца. Позже, когда движения будут освоены, наступает черед корпуса, плеч и рук.
  • Первое и второе занятие зумбой кажется сложным для новичка, впервые занявшегося фитнесом. Преподаватели призывают не бросать сразу же – отзывы учеников говорят, что к 5-6 занятию основные части прочно закрепляются в памяти, и тренировка превращается в радостный танец.
  • Гласная составляющая успеха – постоянная практика.
  • Скорейшее достижения результата возможно при посещении тренировок не реже 2 раз в неделю.
  • Во время занятий под рукой обязательно должна быть бутылка с водой. Пить нужно понемножку, едва появится потребностью. Кофе и энергетические коктейли лучше исключить, или пить за несколько часов до урока.
  • Энергозатратность зумбы высока, перед тренировкой необходимо поесть (за 2 часа до начала), иначе возникает опасность больше нанести вреда организму чем пользы.

Как проходят занятия в нашей школе танца

  На занятиях в нашей студии танца может присутствовать до 20 человек. Группа встает за спиной тренера в шахматном порядке, чтобы видеть своё отражение. Это важное условие: наблюдение за собой в зеркале помогает понять, насколько точно воспроизводятся движения преподавателя, и корректировать собственные действия, добиваясь совершенства.

  Каждый танец зумбы уникален, порядок выполнения часто меняется, варьируется музыка – сегодня африканские ритмы, а завтра восточные танцы. Но принцип построения занятий в студии неизменен:

  • Разминка. Эта часть урока готовит мускулатуру, суставы и сухожилия к дальнейшей работе. Важно тщательно следовать каждому указанию тренера.
  • Повторение. Преподаватель помогает участникам группы вспомнить изученное и закрепить до автоматизма.
  • Изучение новых па. Если на предыдущем этапе группа все верно выполнила, то ведущий показывает новые части. Могут быть усложненные варианты.
  • Зумба-танец. На этом этапе главное – держать ритм и полностью повторять за тренером предлагаемую последовательность. Получается динамичный танец с вкраплениями силовых частей. Часто участники, увлечённые процессом и рисунком танца, не замечают привычных для фитнес-залов упражнений. Эта часть урока самая длинная и занимает половину времени.
  • Завершение. Группа упражнений, расслабляющие мышцы и стретчинг, помогающий плавно вернуться к привычному ритму.

Основные движения при тренировках по Zumbe

Зумба-танец состоит из непредсказуемой цепочки, взятой из различных танцевальных направлений. Однако существуют элементы, которые обязательно будут присутствовать в нашей школе. Они используются при разминке и в начинающих группах, чтобы новичкам было проще освоить принципы ZUMBA и проникнуться ею.

  • Прыжки вверх на месте.
  • Приставные шаги (по 2 шага вправо и влево).
  • Ходьба на месте с постепенным подключением бедер, корпуса и рук. Используется во время небольших передышек между танцевальными нагрузками. Ведь как известно – резко останавливаться после нагрузок нельзя, по этой причине и практикуется так называемая неспешная ходьба на месте в течении 20-30 секунд или минуты. В зависимости от того, сколько требуется времени на восстановления дыхания и возвращения сил тренирующимся зумбе ученикам.
  • Скользящие, выполняющиеся в позе конькобежца.
  • Махи руками.
  • Вращение корпусом.
  • Приседания, отжимания.
  • Занятие с гантелями (для определенных направлений Зумба-фитнес).

Базовые составляющее в школе Зумбы, используемые при тренировке групп всех уровней:

  • Поворот с выпадом. Поочередный мах вперед правой и левой ногами, сопровождающиеся поворотами корпуса. Шаги могут быть широкими или небольшими.
  • Шаги с хлопками. Два последовательных шага сопровождаются хлопками при каждом перестроении. Упражнение выполняется сначала вправо, потом влево.
  • Твист. Сочетание поворотов корпуса с попеременным положением ног (на пятке или на носке).
  • Наклоны. Корпус поочередно наклоняется вправо и влево. Перемещение сопровождается энергичными махами рук.

Как выбрать хорошего инструктора 

Действительно хороший тренер должен не просто знать танцевальные связки и показывать их. Его главная задача помнить, что он работает с людьми и быть к ним внимательным.

  Высококлассный преподаватель:

  • Обязательно выяснит, есть ли в группе хотя бы один начинающий. При необходимости скорректирует задуманную программу тренировки, предложит новичкам встать поближе или подальше в зависимости от того, насколько комфортно чувствует себя ученик.
  • Уточнит все нюансы, касающиеся спортивной подготовки и здоровья. При наличии ограничений или противопоказаний даст рекомендации, когда стоит отдохнуть, от каких нагрузок следует воздержаться.
  • Детально расскажет о ходе занятия. Предложит альтернативы упражнениям, которые сложно выполнить начинающему зумба-дэнсеру, подскажет, как упростить движение, если пока не получается выполнить его в полном объеме, порекомендует шагать на месте, пока не получится «подхватить» предлагаемую связку.
  • Сопровождает все упражнения пояснениями голосом, предупреждает о последующих элементах и описывает их.
  • Обязательно скажет, что не нужно спешить и пытаться в первый же день успевать повторить за всеми. Обычно зумба-групы уже тренируются какое то время и имеют опыт занятий. Вам следует не расстраиваться, что с первого раза что то не успеваете или не хватает сил повторить. Просто делайте небольшие паузы, шагая на месте и подхватывайте, после небольшого отдыха, следующее движение. На третье – пятое занятие вы гарантированно будете все понимать и танцевать не хуже остальных. По этой причине Зумба-танец и завоёвывает популярность в Воронеже и остальном мире, из за легкости освоения и драйва, который он дарит.

Программы самого весёлого танцевального фитнеса и не только:

 За годы своего существования Зумба-фитнес разделилась на несколько специализированных программ. Каждые имеет свои особенности и подходит для разной целевой аудитории.

Танцевальный фитнес для взрослых:

Zumba Basic. Второе название – классическая Зумба, включает в себя части и ритмы, использованные основателем направления (сальса, меренге). Отличается средней интенсивностью занятий.

Zumba Basic 2 – расширенная зумба. Включены латиноамериканские мелодии и составляющие, заимствованные из танго, фламенко, самбы и ряда карибских танцев.

Оба направления иногда анонсируют, как Зумба кардио дэнс. Целенаправленно работают на укрепление мускулатуры как тела так и сердца.

Zumba Toning. Второе название – Zumba Тонус. Главная особенность вида – использование стиков (легкие гантели). Выглядят, как маракасы, заполнены песком и сопровождают тренировку характерным звуком, придающим занятию неповторимую «изюминку». Цель Zumba Toning – устранение излишков жира и чрезмерной дряблости кожи. Направление создавалось для похудения, поэтому танцевальные связки особым образом модифицированы и тщательно прорабатывает места, требующие коррекции. При регулярных тренировках вы увидите первые результаты через 1-2 месяца.

Zumba Pilates. Совмещает энергичные танцевальные па с размеренными вставками пилатеса. Блоки упражнений чередуются. Направление рекомендуется выбрать тем, кто стремится к подтянутому телу, но не готов к высокой динамике на протяжении всего урока.

Zumba Step. Комплекс включает серию упражнений на степ-платформе. Акцент делается на работу ног.

Zumba Aqua. Разминка проходит на берегу водоема или у бассейна, остальной урок зумбы поводится непосредственно в воде. Благодаря этой особенности происходит сжигание калорий в двойном объеме, усиливается нагрузка на мышцы, улучшается работа дыхательных путей и интенсивно снижается вес. Данное направление рекомендуется выбрать тем, кому по медицинским показаниям не разрешены тренировки на суше. Для беременных женщин, которым противопоказаны остальные Зумба-тренировки, это направление станет оптимальным вариантом.

Zumba Sentao. Фитнес-тренировка, предполагающая использование стула, выступающего партнером в танце. Направление, считающееся самым сложным за счет повышенной интенсивности. Танец со стулом укрепляют мускулатуру корпуса и рук. Эффективно для похудения.

Zumba континенталь. Отличается простыми движениями и позволяет создавать смешанные группы, состоящие из людей разного возраста и физической формы. Движения легко освоит начинающий танцор. Ориентирована на культуру страны, в которой проживают ученики, и вбирает в себя части местных национальных танцев. Распространена не повсеместно.

Восточная Zumba. Стандартные фитнес упражнения сочетают в себе элементы восточных танцев (танец живота). Направлена на тренировку мышц брюшного пресса и бедер.

Круговая Zumba. Чередование танцевальных движений с аэробными упражнения, связаны в блоки, которые тренер дает по очереди на протяжении занятия.

Зумба танец для взрослых

Zumba Gold – комплекс для людей «золотого» возраста, стремящихся сохранить подвижность и активность. Проблема похудения в этот период обычно стоит менее остро. Основные цели: сохранить хорошую форму в целом, поддерживать тонус мышц, природную пластичность и развивать координацию.

Zumba Gold не только фитнес, адаптированный с учетом возраста аудитории. Это – концепция, стремящаяся дать участникам возможность:

  • Укрепить мускулатуру;
  • Сохранить здоровыми сердце и легкие;
  • Улучшить навык управления собственным телом;
  • Получить позитивные впечатления и найти сторонников;
  • Разнообразить жизнь и увеличить её продолжительность;

Помимо ориентированности на возраст за 50 существуют комплексы, разработанные для людей, проходящих реабилитацию после операций, травм и перенесенных заболеваний, или имеющих ограничения на занятия спортом.

Зумба для детей и подростков.

  В Зумба фитнесс разработано 4 программы, рассчитанные на детский и юношеский возраст. Они созданы с целью помочь ребенку научиться управлять своим телом, развить чувство музыки, сформировать правильную осанку. Комплексы включают в себя части игры, и дети воспринимают тренировки как веселое развлечение.

Zumba Kids. Подходит для детей младшего и среднего школьного возраста. Состоит из простых и веселых движений.

Zumba Kids Junior. Ориентирована на дошколят, проходит в игровой форме, где в веселый танец вплетаются упражнения на укрепления мышц.

Zumbini. Занятия ля детей младше 3 лет. Пока не приобрела широкой популярности в мире, и развивается в основном в Штатах

 Zumbatomic. Комплекс для совместных тренировок родителей и детей.

Отзывы специалистов

  Интернет пестрит отзывами продвинутых и начинающих зумба-дэнсеров. Многие оценки – положительные. В них рассказываются истории о похудении и изменении отношения к миру.Специалисты тоже не обошли вниманием ZUMBU. Диетологи утверждают, что положительный эффект от Зумбы, прежде всего, заключается в повышении психологического настроя. Постоянный стресс часто вынуждает избавляться от него посредством сладостей или вредной пищи. Тренировки снижают эту потребность, предотвращают накапливание новых калорий и сжигая приобретенные. Поэтому в комплексе с диетами специалисты по питанию настоятельно рекомендуют записаться на Зумба-танцы.

Наша школа танца «Княжна Дарья» станет отличным выбором для жителей города Воронеж, желающих присоединиться к мировому Зумба-движению.

Танцуйте с радостью, худейте с удовольствием!

Отзывы